Comment améliorer ma vie sexuelle?
La satisfaction sexuelle ne se limite pas au plaisir physique. Il s’agit de votre appréciation générale de vos expériences sexuelles. Des facteurs physiques, la maladie, des médicaments et la chirurgie peuvent affecter la fonction sexuelle. Si vous avez des préoccupations quant à votre sexualité, c’est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. Souvent, une faible satisfaction sexuelle n’est toutefois pas due à des facteurs médicaux.
Est-ce que je connais ce qu’il faut savoir sur la sexualité?
Bien des croyances sur la sexualité et les relations sexuelles viennent de mythes ou d’informations inexactes, qui peuvent nuire à la satisfaction sexuelle. Le fait d’en savoir plus sur la sexualité peut rendre votre vie sexuelle plus satisfaisante. Par exemple :
- La stimulation du clitoris est importante pour le plaisir sexuel et l’orgasme chez la plupart des femmes.
- Des caresses sensuelles sur toutes les parties du corps (pas seulement sur les seins et les organes génitaux) accroissent la satisfaction sexuelle chez la plupart des hommes et des femmes.
- Il existe plusieurs genres de relations sexuelles très satisfaisantes mais qui n’impliquent pas de pénétration vaginale ou anale ni d’érection.
Vous pouvez en apprendre davantage sur la sexualité en lisant des livres, en consultant des sites Internet de confiance, en suivant des cours ou en participant à des ateliers d’enrichissement de la vie sexuelle.
Ai-je une attitude négative à l’égard de la sexualité?
Des attitudes négatives par rapport au corps, aux organes génitaux et à la sexualité peuvent nuire à la satisfaction sexuelle. On peut changer ces pensées, croyances et sentiments négatifs à l’égard de la sexualité en remplaçant les pensées dépassées ou négatives par des idées plus exactes et positives. Ce mécanisme est appelé « restructuration cognitive ».
La sexualité me cause-t-elle de l’anxiété?
Certaines personnes (en particulier celles qui ont subi une agression sexuelle ou des abus sexuels durant leur enfance) peuvent avoir un sentiment général d’anxiété, concernant la sexualité. Encore plus de gens font de l’anxiété de « performance ». Au lieu de s’abandonner à la sensualité durant le jeu sexuel, ces personnes pensent plutôt à « performer ». Voici quelques préoccupations courantes :
- Des hommes pourraient s’inquiéter de perdre leur érection et surveiller les signes à cet effet lorsqu’ils ont une relation sexuelle.
- Des femmes pourraient s’inquiéter de prendre trop de temps à atteindre l’orgasme.
- Plusieurs personnes craignent de déplaire à leur partenaire en raison de la taille, de la forme ou de l’odeur de leur corps.
Ces pensées distrayantes peuvent nuire à la fonction et à la satisfaction sexuelles. Il est difficile d’apprécier vraiment une relation sexuelle lorsque l’on est anxieux. Si vous faites de l’anxiété de performance, des exercices de concentration ou de plaisir mutuel pourraient vous aider à calmer vos inquiétudes et à vous concentrer sur des sensations agréables.
Y a-t-il d’autres problèmes dans ma vie qui pourraient affecter ma sexualité?
Le stress, la dépression et les problèmes émotifs peuvent rendre les rapports sexuels moins satisfaisants. Le fait d’agir pour réduire votre stress ou pour résoudre des aspects troublants de votre vie pourrait contribuer à rehausser votre satisfaction sexuelle.
Est-ce que je consacre du temps à une vie sexuelle de qualité?
On ne réalise pas toujours à quel point notre mode de vie affecte notre vie sexuelle. Nous menons des vies très occupées et nous ne réservons pas toujours du temps pour cela. La sexualité est confinée aux moments qu’il reste, après le travail et les autres obligations. Des activités sexuelles de qualité valent l’effort d’une planification active.
Les rapports sexuels avec mon(ma) partenaire conviennent-ils à mes goûts?
Il se pourrait que votre partenaire n’utilise pas les techniques sexuelles qui vous excitent le plus. Les couples de longue date qui ont une routine établie et qui pratiquent toujours le même type de rapports sexuels pourraient trouver leur vie sexuelle ennuyante. Voici quelques suggestions pour eux :
- Intégrez beaucoup de caresses sensuelles (pas seulement sur les organes génitaux) dans vos activités sexuelles.
- Soyez spontanés et créatifs : variez le type et le lieu de vos rapports sexuels.
- Dites à votre partenaire ce que vous aimez ou non, sur le plan sexuel.
Est-ce que je communique ouvertement avec mon(ma) partenaire, au sujet de la sexualité?
Une conversation honnête et ouverte au sujet de la sexualité peut avoir un effet bénéfique sur le plaisir. Plusieurs personnes trouvent difficile d’exprimer leurs préférences sexuelles. Elles espèrent que leur partenaire devinera ce qu’elles désirent. Il est important de communiquer car :
- Les choses que vous trouvez plaisantes sont propres à vous.
- Les formes de plaisir que vous préférez peuvent varier d’une rencontre sexuelle à l’autre et d’un moment à l’autre.
- Aussi habile et attentif(ve) que soit votre partenaire, il(elle) ne peut pas deviner vos pensées.
Pour exprimer clairement vos préférences à votre partenaire, la communication verbale est idéale; mais si cela est trop difficile, essayez le non-verbal (en guidant la main de votre partenaire, par exemple). Vous pouvez aussi :
- penser au plaisir donné et reçu, plutôt qu’à la pénétration et à l’orgasme;
- essayer diverses façons de donner du plaisir à votre partenaire;
- donner beaucoup de feed-back à votre partenaire sur ce que vous désirez et ce que vous trouvez bon ou non.
Y a-t-il des problèmes dans notre relation?
L’intimité émotionnelle influence la satisfaction sexuelle. Des problèmes comme une mauvaise communication, des disputes fréquentes ou un manque d’intérêts en commun ou de confiance mutuelle pourraient affecter votre vie sexuelle. Améliorer les aspects non sexuels d’une relation de couple peut contribuer à rehausser la satisfaction sexuelle. Pour obtenir de l’aide en ce qui concerne la satisfaction sexuelle et les relations, adressez-vous à un conseiller ou à un thérapeute. Pour plus d’information sur la thérapie sexuelle, communiquez avec le Board of Examiners in Sex Therapy and Counselling in Ontario ou l’Association des sexologues du Québec.